Tipps zum Überleben von Hitzewallungen in diesem Sommer

Hitzewallungen und nächtliche Schweißausbrüche sind eines der häufigsten Symptome von Wechseljahre. Sie können das ganze Jahr über auftreten, aber im Sommer kann es besonders schwierig sein, damit umzugehen. Wenn Sie einen niedrigen Hormonspiegel haben, können einige Maßnahmen zur Bekämpfung Ihrer Hitzewallungen Ihnen helfen, den Sommer in vollen Zügen zu genießen. Hier sind einige Möglichkeiten, Hitzewallungen während der Sommermonate zu bewältigen, sowie wie unsere Intimgesundheitsanbieter kann Ihnen helfen, sich optimal zu fühlen.

Wählen Sie die passende Kleidung

Hitzewallungen können plötzlich auftreten. Daher kann die Wahl der richtigen Kleidung dazu beitragen, dass Sie sich besser fühlen. Tragen Sie locker sitzende Kleidung, die eine gute Luftzirkulation ermöglicht und Sie kühler hält. Sie sollte sich bei Bedarf auch leicht ausziehen lassen. Vermeiden Sie enge und komprimierende Kleidung, die Hitze einfangen und Luft blockieren kann.

Passen Sie Ihre Essens- und Getränkeauswahl an

Alkohol und Koffein können Hitzewallungen verschlimmern, insbesondere nachts. Genießen Sie diese in Maßen, ebenso wie scharfe Speisen, die das Hitzegefühl verschlimmern können. Trinken Sie den ganzen Tag über viel kaltes Wasser, um sich abzukühlen.

Üben Sie gute Schlafhygiene

Hitzewallungen und nächtliche Schweißausbrüche können Sie daran hindern, gut zu schlafen, was sich negativ auf Ihre körperliche und geistige Gesundheit auswirkt. Achten Sie auf eine gute Schlafhygiene, um besser zu schlafen, z. B. indem Sie mindestens 30 Minuten am Tag Sport treiben (achten Sie darauf, Überhitzung zu vermeiden) und eine feste Schlafenszeit festlegen. Sorgen Sie für ein geregeltes Klima in Ihrem Schlafzimmer und verwenden Sie einen Ventilator, um für Luftzirkulation zu sorgen.

Aufmerksam sein

Hitzewallungen können Stress verursachen, insbesondere wenn sie bereits Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, erholsamen Schlaf zu finden – und eine Stressreaktion kann Hitzewallungen verschlimmern. Arbeiten Sie mit einem Psychologen zusammen, um Ihren Stresspegel in den Griff zu bekommen, und üben Sie während Hitzewallungen Achtsamkeits- oder Atemübungen, um ruhig und gelassen zu bleiben.

Stay Cool

Ein paar Maßnahmen können Ihnen dabei helfen, im Moment kühl zu bleiben. Bewahren Sie beispielsweise viele Eisbeutel in Ihrem Gefrierfach auf und legen Sie einen unter Ihr Kopfkissen, wenn Sie nachts schwitzen. Ein kühles, feuchtes Handtuch auf Ihrem Gesicht oder Hals kann ebenso zur Abkühlung beitragen wie ein kleiner, tragbarer Ventilator. Wenn Sie draußen sind, nehmen Sie eine kleine Sprühflasche mit Wasser mit, um sich bei Hitzewallungen zu besprühen.

Konsultieren Sie einen Intimgesundheitsdienstleister

Hitzewallungen lassen sich am effektivsten behandeln, indem man die zugrunde liegende Ursache bekämpft – niedrige Hormone. Unsere Intimgesundheitsdienstleister können Ihnen helfen, mehr zu erfahren über Hormontherapie und wie es den Hormonspiegel wiederherstellen und Hitzewallungen und viele andere Symptome lindern kann.

Hormontherapie im Tideline Center for Health & Aesthetics

Um mehr über Hormontherapie und Wechseljahrsbehandlung zu erfahren, kontaktieren Sie unser Büro und vereinbaren Sie einen Beratungstermin. Wir bedienen bequem die Gebiete um Queens, NY und Long Island.